今日は練習へ。。。

雨などでだいぶ練習ボリュームが落ちているので、外で乗れる時はなるべくボリュームも稼ぎたいところ。

まずは緑山で４本もがく、、、３４秒で６５１w ４５秒で５３４w ３５秒で６０９w ４５秒で５１３w

２セット目落ちたな、、、もう少しやっていけば揃えられるかな。

そこから尾根幹方面へ。

それなりのペースでは走れた感じもあるけどまだまだかな。

最後まで走ってボリュームは出せたので続けていこう。

距離４２km 獲得標高７６２m

今日は雨だったのでローラー。。。

まずはアップしてからまずはSSTを１０分、、、６分すぎから徐々に上げていく。

そこから40-20を７本、、、、７本目安のワットでこなして８本目を追加して４００wオーバーで。

そのあとは少し追加して終了。ローラーきついw

今日は外に練習へ。。。

今週もいつ降られるかわからない感じなので乗れる時に乗っておく。

時間があまりないので短めにサクッと追い込む。

まずは緑山で４本もがく、、、３６秒で６４４w ４５秒で５２５w ３５秒で６３１w ４５秒で５２２w

久々の４本だったのでキツすぎたw

先週は疲れが残っていて外で乗った時に全くパワー出なくて心配だったものの今日はフツーに走れたので良かった、、、

その後は帰る途中のアップダウンを走って終了。

距離２０km 獲得標高３５３m

今日は雨でクラブランはないのでローラー。。少しでもボリュームを稼いでおく。

アップをしてからSSTを１０分。。。地味にきつい、、、徐々に時間伸ばそう。

そこから40-20をVO2より少し上くらいの数値で。。７本

こちらは後半かなりきつい。。けど耐える。

そこから少し乗って終了。

金曜は暖かくて良かったものの、足が全く回らずで強度低めになってしまった。。。今週はだいぶボリューム落ちてしまったか。